Meditieren lernen mit www.meditationschool.eu Einfach meditieren - einfach Streß loswerden
Meditation - die richtige Technik entscheidet
Meditation im Gaudi Parc Guell bei www.meditations Meditationsobjekte gibt es fast überall
Nachdem Sie vermutlich den Bereich "Was ist Meditation?" mit einer Menge an Hintergrundinformationen durchgelesen haben, kann es nunmehr langsam losgehen. Möglicherweise haben Sie schon mal das Meditieren versucht. Meditationsübungen gibt es schließlich wie Sand am Meer. Es gibt tatsächlich unzählige Varianten. Wir wollen auf dieser Seite eine ganze Reihe an verschiedenen Meditationshaltungen und Meditationsstilen vorstellen und Ihnen auf diese Weise einen kostenlosen online Meditationskurs ermöglichen.
Meditationsformen
Einige der Meditaitonsübungen des Meditationskurses sind ortsspezifisch, sind daher an besondere Ort gebunden, (beispielsweise für das Meditieren draußen, im Büro, im Flugzeug etc.), andere haben thematische Besonderheiten (Meditation für innere Ruhe, Meditation zur Steigerung der inneren Energie etc.).
Allgemeine Anleitung
Allgemeine Anleitung zur Meditation Als Anfänger gibt es ein paar hilfreiche Tipps für den Einstieg in die Meditation
Bevor wir uns mit dem Kursablauf und den einzelnen Meditationsübungen beschäftigen, brauchen Sie noch ein paar allgemeine Informationen und Anleitungen zur Meditation. Sowohl für die Einsteiger als auch die Fortgeschrittenen gibt es daher eine allgemeine Anleitung zur Meditation mit Hinweisen, wie man meditiert, wo man meditiert und in welcher Haltung (im Sitzen oder im Liegen) man meditiert und wie man mit (störenden) Gedanken während der Meditation umgeht.
Diese grundlegenden Hinweise helfen Ihnen bei fast allen Meditationsübungen, die Sie in den nächsten Wochen machen werden. Wir werden allerdings bei den einzelnen Meditationsübungen nochmals kurz wiederholen, ob es Abweichungen von den allgemeinen Hinweisen gibt.
Kursprogramm
Meditationskurs online Lernen Sie bei uns zu meditieren und profitieren Sie von den Vorteilen der Meditation
Jetzt planen wir Ihre Meditationspraxis in den nächsten Wochen. Das Wichtigste, wie beim Erwerb aller neuen Fähigkeiten, ist natürlich die Regelmäßigkeit. Es ist wichtig, daß Sie täglich (oder zumindest fast täglich) meditieren, auch wenn nur für eine kurze Zeit. Besser 5 Minuten täglich als ab und an eine halbe Stunde.
Meditationskurs - 1. Woche
1. Woche: Beginnen Sie nach Durchsicht der allgemeinen Anleitung mit Ihrer Meditationspraxis. Reservieren Sie sich 5 Minuten Ihrer Zeit und suchen Sie sich einen Platz, wo Sie ungestört sind. Wenden Sie "Erste Grundübung - Atmen" an. Schreiben Sie sich nach der Meditation kurz auf, wie es Ihnen ergangen ist.
Meditationskurs - 2. Woche
2. Woche: Steigern Sie Ihre tägliche Meditationspraxis auf 10 Minuten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Sitzen haben, probieren Sie die Meditation im Liegen. Wenn Sie sich kaum entspannen können, weil diverse Gedanken Sie stören, prbieren Sie bitte 10 Minuten die "Mantra-Meditation". Wenn Sie wollen, können Sie sich auch ein sogenanntes Mala kaufen und eine "Mala-Meditation" machen. Oder variieren Sie mit der "Gedanken-Wolken-Meditation" Alle drei Techniken sorgen dafür, daß man nicht mehr so stark von seinen Gedanken gestört wird und sich besser auf die Meditation konzentrieren kann.
Meditationskurs - 3. Woche
3. Woche: Steigern Sie Ihre tägliche Meditationspraxis auf 15 Minuten. Wenn Sie 15 Minuten schon gut schaffen können, ohne daß Ihnen der Körper schmerzt oder die Meditation zu anstrengend empfinden, haben Sie schon ein gutes Niveau erreicht.
Meditationskurs - 4. Woche
3. Woche: Steigern Sie Ihre tägliche Meditationspraxis auf 15 Minuten. Wenn Sie 15 Minuten schon gut schaffen können, ohne daß Ihnen der Körper schmerzt oder die Meditation zu anstrengend empfinden, haben Sie schon ein gutes Niveau erreicht.
4. Woche: 20 Minuten sollten in der 4. Woche erreicht werden. Das ist der Level, den Sie in der Zukunft auf jeden Fall beibehalten sollten. Mehr ist natürlich immer möglich. Wenn Sie noch mehr als 20 Minuten meditieren wollen und Ihnen das Sitzen schwer fällt, sollte man entweder zur liegenden Meditation übergehen, oder die Sitzmeditation mit einer Gehmeditation abwechseln (z.B. 10 Minuten Meditation im Sitzen, 10 Minuten Gehmeditation, 10 Minuten Meditation im Sitzen)
Wenn Sie diese 4 Wochen erfolgreich mit (fast) täglicher Praxis absolviert haben, wissen Sie, wie gut Ihnen die Meditation tut und Sie werden eine neue Gewohnheit in Ihrem Leben aufgebaut haben, die Sie nicht mehr missen wollen. Nach dem 4-Wochen Programm können Sie auch mit den weiteren Meditationsübungen zu experimentieren, die wir auf dieser Seite veröffentlichen werden.
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